ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਹਨ। 'ਲੋ ਸ਼ੂਗਰ', 'ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ', 'ਕੋਈ ਐਡੀਡ ਸ਼ੂਗਰ' ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਨੂੰ ਕੈਰੀਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਛੇਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਕੇਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਕੋਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਲਈ NHS ਫੂਡ ਸਕੈਨਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਸਮੇਤ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜੇ ਫਲ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹਨ। ਪਿਊਰਡ, ਸਮੂਦੀ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਦੋਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ' ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ੱਕਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ੂਗਰ' ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਦੰਦ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਚਿਪਚਿਪਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚਿਪਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਦੰਦ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਗੈਰ-ਸ਼ੂਗਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ। ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ NHS 111 ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇਗਾ। ਜੀਪੀ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ, ਮੂੰਹ, ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਹੀ A&E 'ਤੇ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ NHS 111 ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸੜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕੈਰੀਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਛੇਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੰਦ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੀ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਨਮਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

The NHS has some useful teething guidance that can be read below, or click here. Baby Teething Symptoms When it comes to teething, all babies are different. But your baby will probably get their first tooth some time during their first year. When do babies start teething? Some babies are born with their first teeth. Others start teething before they are 4 months old, and some after 12 months. But most babies start teething at around 6 months. Teething symptoms Baby teeth sometimes emerge with no pain or discomfort at all. At other times, you may notice: their gum is sore and red where the tooth is coming through they have a mild temperature of less than 38C they have 1 flushed cheek they have a rash on their face they're rubbing their ear they're dribbling more than usual they're gnawing and chewing on things a lot they're more fretful than usual they're not sleeping very well Read tips on how to help your teething baby. Some people think that teething causes other symptoms, such as diarrhoea, but there's no evidence to support this. You know your baby best. Get medical advice if they have any symptoms that are causing you concern. You can call NHS 111 or contact a GP. Tips for helping your baby Teething can be distressing for some babies, but there are ways to make it easier for them. Every baby is different, and you may have to try a few different things until you find something that works for your baby. Teething rings Teething rings give your baby something to chew safely. This may ease their discomfort and distract them from any pain. Some teething rings can be cooled first in the fridge, which may help to soothe your baby's gums. The instructions that come with the ring should tell you how long to chill it for. Never put a teething ring in the freezer, as it could damage your baby's gums if it gets frozen. Never tie a teething ring around your baby's neck, as it may be a choking hazard. If your baby is chewing One of the signs that your baby is teething is that they start to chew on their fingers, toys or other objects they get hold of. If your baby is 6 months or older, you can give them healthy things to chew on, such as raw fruit and vegetables. Soft fruit like melon can soothe gums. You could also try giving your baby a crust of bread or a breadstick. Always watch when your baby is eating in case they choke. It's best to avoid rusks because nearly all brands contain some sugar. Avoid any foods that contain lots of sugar, as this can cause tooth decay, even if your child only has a few teeth. Teething gels There's a lack of evidence that teething gels are effective. It's recommended that parents try non-medical options for teething first, such as a teething ring. If you do decide to use a gel, make sure you use a teething gel that's specially designed for young children. General oral pain relief gels are not suitable for children. Teething gels contain a mild local anaesthetic and are only available from pharmacies. Speak to a pharmacist for further advice. There's no evidence that homeopathic teething gels are effective. If you use a homeopathic gel, make sure it's licensed for use in the UK. Paracetamol and ibuprofen for teething If your baby is in pain, you may want to give them a sugar-free painkilling medicine. Paracetamol or ibuprofen can be given to relieve teething symptoms in babies and young children aged 3 months or older. Children under 16 years old should not have aspirin. Always follow the instructions that come with the medicine. If you're not sure, speak to your GP or pharmacist. Comforting a teething baby Comforting or playing with your baby can distract them from any pain in their gums. Gently rubbing their gums with a clean finger may also help. Preventing teething rashes If teething is making your baby dribble more than usual, gently wiping their face may help prevent a rash.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1000 ppm ਫਲੋਰਾਈਡ ਹੋਵੇ (ਟਿਊਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ)। 1350ppm ਅਤੇ 1500ppm ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਟੂਥਪੇਸਟ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਟੂਥਪੇਸਟ ਦੀ ਸਮੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੂਥਪੇਸਟ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟੂਥਪੇਸਟ ਨੂੰ ਚੱਟਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਚਾਹੁਣ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ (ਕੁਝ ਮਦਦ ਲਈ 'ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ' ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੁਰਸ਼ ਹੋਵੇ। ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਵਿਜ਼ਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਆਉਣਗੇ, ਇਹ ਸਭ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਬੁਰਸ਼ ਫੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਦਿਓ। - ਗੀਤ ਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾੜੀਆਂ ਵਜਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਚਿਹਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਟਕਣਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣ ਦਿਓ। ਪਹਿਲਾ ਦੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੰਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਬੁਰਸ਼ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇ।